Značka vernosti

Zníženie stresu vnímania

Myšlienky nie sú to, kým sme. Sú premenlivé a dynamické. Môžeme ich kontrolovať; nemusia nás ovládať. Často sa stávajú návykmi myslenia, ale môžeme ich zmeniť, ak nám neprinesú pokoj a spokojnosť, keď ich uvedomíme. Myšlienky sú silné v tom, že menia typ neurochemických látok, ktoré produkujeme v našom mozgu a môžu časom s dostatočným opakovaním ovplyvniť jeho samotnú štruktúru. Dôvera je skvelý spôsob, ako nám umožniť uvedomiť si tieto podvedomé emocionálne faktory a ako ovplyvňujú naše nálady a pocity. Môžeme vziať späť kontrolu.

Harvardská lekárska škola študovať ukázali nasledovné výsledky, v ktorých subjekty robili priemerné minúty cvičení 27 v ústrety za deň:

• MRI vyšetrenia ukázali zníženú šedú hmotu (nervové bunky) v amygdáli (úzkosť)

• Zvýšená šedá hmota v hipokampe - pamäť a učenie

• Produkovali psychologické výhody, ktoré pretrvávajú počas celého dňa

• Zaznamenané zníženie stresu

Vyskúšajte naše bezplatné relaxačné nahrávky

Použite náš bez hlbokých relaxačných cvičení aby vám pomohol uvoľniť a prepracovať mozog. Znížením produkcie stresových neurochemikálií dovoľujete vášmu telu uzdraviť a vaša myseľ využívať energiu na užitočné poznatky a nové nápady.

Prvý z nich je tesne pod 3 minútami a odvezie vás na slnečnú pláž. Okamžite zlepšuje náladu.

Táto druhá vám pomôže uvoľniť napätie vo vašich svaloch. Trvá približne 22.37 minút, ale môže sa cítiť ako 5.

Táto tretia je uvoľniť myseľ bez prejavov fyzických pohybov, takže to môžete urobiť vo vlaku, alebo keď sú ostatní okolo. Trvá 18.13 minút.

Tento štvrtý je dlhý 16.15 minút a vezme vás na čarovný výlet v oblaku. Veľmi relaxačné.

Naša posledná meditácia trvá len niekoľko minút 8 a pomáha vám vizualizovať veci, ktoré chcete dosiahnuť vo svojom živote.

Najlepšie je robiť hlboké relaxačné cvičenie ako prvú vec ráno alebo neskoro popoludní. Nechajte aspoň hodinu po jedle alebo urobte to pred jedlom, aby proces trávenia nezasahoval do vašej relaxácie. Je zvyčajne najlepšie to urobiť sedieť vzpriamene na stoličke s chrbticou rovno, ale niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby to ležalo. Jediným rizikom je, že môžete zaspať. Chcete zostať vedomý, aby ste vedome rozpustili stresujúce myšlienky. Nie je to hypnóza, zostávate pod kontrolou.

Tu sú niektoré ďalšie všímavosť meditácie z BBC.

Tlač priateľské, PDF a e-mail