Model obnovenia kroku 3

Model trojstupňového zotavenia Nadácie odmien

Tím nadácie The Reward Foundation vytvoril trojstupňový model obnovy zameraný na riešenie problematického využívania internetovej pornografie. Zotavenie je v podstate o tom, aby sa mozog uzdravil z nadmernej stimulácie, ktorá sa vytvorila v priebehu niekoľkých mesiacov alebo rokov. Je to jednoduchý prístup založený na výskume spôsobu fungovania patologického učenia a závislosti v mozgu. Návrhy si môžete vyskúšať s pomocou anonymných komunít online obnovy, ako napr nofap.com or rebootnation.org, Môžete sa rozhodnúť, že dávate prednosť komunite na ozdravenie skutočného života, ako napríklad krokový program 12. Alternatívne môže terapeut vyškolený v riešení škodlivého sexuálneho správania splniť vaše potreby.

Mnohí terapeuti sa začínajú učiť o erektilnej dysfunkcii indukovanej pornografiou a ďalších problémoch súvisiacich s pornografiou, ako je depresia alebo úzkosť. Uistite sa, že sa pozrite na túto webovú stránku alebo yourbrainonporn.com, Väčšina terapeutov je vyškolená v psychológii bez toho, aby sa učila o mozgových funkciách. Prepájanie vášho mozgu na odnaučenie zvyku a opätovné naučenie nových trikov nie je jednoduché. Je však uskutočniteľný a zlepší váš život bez konca. Mnohí chlapci hovoria o „reštartovaní“ ich mozgu. Rovnako ako sme mohli robiť s počítačom, ktorý sa zasekol, keď je otvorených príliš veľa okien. Tieto reštartujte alebo Účty obnovenia stovky mladých ľudí ukazujú, ako sa dá urobiť.

Zásady

Toto sú naše tri jednoduché zásady:

  1. Prestaňte používať porno.
  2. Pokorte myseľ.
  3. Naučte sa kľúčové životné zručnosti.

Krok 1 - Zastaviť používanie porno

Obnova môže naozaj začať len vtedy, keď sa človek rozhodne prestať pozerať a prestať fandovať o porno.

Ak má mať motiváciu pokúsiť sa zastaviť konzumáciu internetového porna, používateľ si musí uvedomiť, že má potenciál spôsobiť vážne duševné a fyzické zdravotné problémy, rovnako ako sociálne problémy. Dokonca to môže viesť k získaniu záznamu o trestnom konaní. vidieť Ako rozpoznať problém s pornom.

V nadácii The Reward Foundation používame frázu „vezmite sklo z rany“. Každý chápe, že rana sa nemôže zahojiť, kým kus skla je stále v tele, čo spôsobuje zranenie. Odstránenie stresora z neustálej interakcie s internetovou pornografiou umožňuje reštartu mozgu. To môže potom liečiť a resensitise na normálne úrovne vzrušenia.

Začni teraz

Začnite s rozhodnutím sa ho vzdať. Nastavte si cieľ 1. Cieľom je začať rozpoznávať signály vlastného tela a lepšie sa naučiť, ako na ne odpovedať. Všimnite si, v akých časoch dňa sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete pozerať na porno. Čo robí "naliehaťsledovať, ako to vyzerá? Toto je pocity vojny v mozgu. To je túžba dostať hit radosť neurochemicals, aby sa zabránilo nepohodlie, že bez nich. Súťaží s túžbou dokázať, že sa môžeme riadiť sami. Toto nutkanie varuje pred nízkym obsahom dopamínu alebo nízkymi opioidmi v mozgu. To tiež signalizuje začiatok stresovej reakcie s adrenalínom indukovaným vzrušením, ktoré nás núti „niečo urobiť teraz“!

Byť schopný sa na pár okamihov zastaviť, aby si nasadil mentálne brzdy a premýšľal predtým, ako to pomôže, oslabí cestu a začne sa zlomiť. Je to cenné cvičenie v snahe prelomiť akýkoľvek zvyk, ktorý už nechceme. Pomáha budovať sebaovládanie. To je jedna z najdôležitejších kľúčových životných zručností pre dlhodobý úspech. Je to rovnako dôležité ako inteligencia alebo talent. Zistite, ako ostatní zvládli, keď to vyskúšali. Všetci si musíme vybrať medzi dvoma bolesťami, bolesťou sebaovládania alebo bolesťou ľútosti.

Rýchla obrazovka

To môže byť použité na testovanie, ako závislá osoba je na hranie, sociálne médiá, rovnako ako porno.

Tu je výňatok z knihy Amusing nás k smrti: verejný diskurz vo veku obchodnej show, N. Postman a A. Postman. (Úvod).

„Jeden profesor používa knihu v spojení s experimentom, ktorý nazýva„ elektronické médiá rýchlo “. Dvadsaťštyri hodín sa každý študent musí zdržať elektronických médií. Keď oznámila úlohu, povedala mi, 90 percenta študenta pokrčil ramenami, mysliac si, že to nie je veľký problém. Ale keď si uvedomia všetky veci, ktoré sa musia vzdať za celý deň - mobilný telefón, počítač, internet, televízia, autorádio atď. - „začnú stonať a stonať.“ [Ale] stále môžu čítať knihy. Uznáva, že to bude ťažký deň, hoci asi osem z dvadsiatich štyroch hodín budú spať. Hovorí, že ak sa rozbijú rýchlo - ak odpovedia na telefón, povedzme, alebo jednoducho musia skontrolovať e-maily - musia začať od nuly. "Papiere, ktoré dostávam späť, sú úžasné," hovorí profesor.

zdržali

„Majú tituly ako„ Najhorší deň môjho života “alebo„ Najlepší zážitok, aký som kedy mal, “vždy extrémne. „Myslel som, že zomriem,“ napíšu. "Išiel som na televízor, ale keby som si uvedomil, môj Bože, musel by som začať znova." Každý študent má svoju vlastnú slabosť - pre niektoré je to televízia, nejaký mobilný telefón, internet alebo PDA. Ale bez ohľadu na to, koľko nenávidia zdržať sa hlasovania, alebo aké ťažké je počuť zvonenie telefónu a neodpovedať naň, potrebujú čas na to, aby robili veci, ktoré v priebehu rokov neurobili.

V skutočnosti chodia po ulici, aby navštívili svojho priateľa. Majú rozšírené konverzácie. Jeden z nich napísal: „Myslel som, že mám robiť veci, o ktorých som si nikdy nepomyslel.“ Skúsenosti ich menia. Niektorí sú tak ovplyvnení, že sa rozhodnú, že pôjdu sami, jeden deň v mesiaci. V tomto kurze ich preberám cez klasiku - od Platóna a Aristotela až po dnešok - a o niekoľko rokov neskôr, keď bývalí študenti píšu alebo hovoria ahoj, vec, ktorú si pamätajú, sú médiá rýchle. “

Test času

Syn autora tejto knihy teraz vo svojom dvadsiatom vydaní hovorí:
„Jeho otázky sa môžu pýtať na všetky technológie a médiá. Čo sa s nami stane, keď sa staneme infatuated a potom zviedli nimi? Oslobodzujú nás alebo nás uväzňujú? Zlepšujú alebo degradujú demokraciu? Robia našich lídrov zodpovednejšími alebo menej? Sú naše systémy transparentnejšie alebo menej? Robia nás lepšími občanmi alebo lepšími spotrebiteľmi? Stojí to za kompromisy? Ak to nestojí za to, ale stále sa nemôžeme zastaviť v tom, aby sme prijali novú novú vec, pretože to je spôsob, akým sme zapojení, potom aké stratégie môžeme navrhnúť na udržanie kontroly? Dôstojnosť? Čo to znamená? novinový príbeh o tom, ako sa skupina šiesteho typu žiakov v Edinburgskej škole podarilo, keď sme robili rýchlu hodinu na obrazovke 24.

Kompulzívne používanie porno?

Pokúste sa otestovať, či človek používa internetovú pornografiu povinne.

Ak osoba, ktorú poznáte alebo vy sami, chce vyskúšať tento jednodňový eliminačný test internetovej pornografie, stojí za to. Ak sa vám podarí, môžete sa pokúsiť rozšíriť elimináciu na dlhšie obdobie. Môže byť ľahko vyriešiť správanie za hodiny 24, ale týždeň alebo tri týždne je skôr skutočným testom toho, ako sa stane návyk zvyku.

Reštartovanie môže začať takmer hneď. Prvá hodina, prvý deň a prvý týždeň sú vtedy, keď rebootori najčastejšie relaps nie sú schopní prekonať nutkanie hodinky o niečo viac. Ak ste trénovali mozog na porno po dlhú dobu, bude to chvíľu trvať, kým nebudete žiť bez porno. Reboot nie je jednoduchý proces. Ak sa vám to zdá ľahké, stačí byť vďačný. Väčšina ľudí to považuje za výzvu. Napriek tomu, že je upozornený, je predlaktie. Vedieť o tom, aké emocionálne alebo fyzické príznaky, ktoré sa vyskytli pri iných rebootroch na ceste k oživeniu, sú veľkou pomocou.

Ukončenie verzus rezanie

Len zníženie (harm reduction) nefunguje pri väčšine kompulzívnych správaní. Internetový porno nie je výnimkou. Akonáhle sa dostaneme do stresu a dostaneme to "robte niečo TEĎ!" pocit, získanie ľahkého nárazu chemikálií z našej inteligentnej telefóny alebo tablety môže byť príliš pohodlné. Jednoduché zníženie spotreby porna nestačí pre väčšinu ľudí, len predlžuje zvyk. Dobre vyvinuté cesty sú príliš ľahko obnovené. Môže to trvať niekoľko mesiacov, dokonca aj niekoľko rokov v niektorých tvrdohlavých prípadoch, rozvíjať nové zdravšie cesty a nemali by sa vracať späť. Môže tiež trvať niekoľko pokusov o pokus a omyl, aby sme udržali zvyk rozptýliť sa od sledovania porna, dlhšie. Premýšľajte o týchto otázkach:

  • Prestaňte sledovať internetové porno
  • Naučte sa používať internet bez porno
  • 12 krok, SMART zotavenie a programy vzájomnej pomoci môže pomôcť
  • Zistite, ako systém odmeňovania funguje mozog. Pochopenie, že tento nátlak je dysregulovaný stav mozgu, uľahčuje abstinenciu
  • Uvedomte si spúšťače a podnety, ktoré zapríčinili vašu závislosť. Nájsť spôsoby, ako sa im vyhnúť

Krok 2 - Skráťte myseľ

Väčšina abstinentov využíva nejakú psychologickú podporu. To môže pochádzať od priateľov a rodiny alebo od profesionálov pracujúcich ako terapeuti. Toto je miesto, kde láska vo forme objímania, mazlení, priateľstva, dôvery a spájania môže zvýšiť úroveň neurochemického oxytocínu v mozgu. Oxytocín má mnoho užitočných vlastností, ktoré pomáhajú vyrovnávať tok elektriny a neurochemických látok:

  • Proti kortizolu (stres a depresia) a dopamínu (chuť k jedlu)
  • Znižuje abstinenčné príznaky
  • Posilňuje vzťahy a pocity bezpečnosti
  • Upokojuje pocity úzkosti, strachu a starostí
Všímavosť

Jedným z najlepších spôsobov, ako vybudovať odolnosť voči stresom a strachom každodenného života, je pravidelná a hlboká duševná relaxácia. Jedna verzia, ktorá je dnes veľmi populárna, sa nazýva Úprimnosť. Znamená to vedome venovať pozornosť tomu, čo cítime alebo premýšľame krátke časové obdobie nekonfliktným spôsobom. Skôr než potláčame alebo sa snažíme ignorovať naše stresujúce myšlienky, alebo im nerobíme čas, aby sme sa s nimi vyrovnali, dovoľujeme im, aby sa dostali do našej mysle a sledovali ich bez toho, aby sa ich snažili ignorovať, vyriešiť alebo dokonca súdiť silným spôsobom.

Účinná kombinácia podporných techník môže pomôcť. Väčšina zvyšuje hladinu oxytocínu.

Dôvera dobre funguje v kombinácii s kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT). Keď CBT pracuje na vedomej a racionálnej úrovni, aby zmenil negatívne návyky myslenia a vnímania, meditácia vďaka tomu, že pracuje na hlbšej nevedomej, neverbálnej úrovni.

Motivačné rozhovory (MI) sa tiež ukázali užitočné pri podpore podpory dospievajúcich užívateľov drog, aby sa stali abstinentmi a podporovali užitočné poznatky.

Program na zníženie stresu s dôrazom

Myšlienky nie sú to, kým sme. Sú premenlivé a dynamické. Môžeme ich kontrolovať; nemusia nás ovládať. Často sa stávajú návykmi myslenia, ale môžeme ich zmeniť, ak nám neprinesú pokoj a spokojnosť, keď ich uvedomíme. Myšlienky sú silné v tom, že menia typ neurochemických látok, ktoré produkujeme v našom mozgu a môžu časom s dostatočným opakovaním ovplyvniť jeho samotnú štruktúru. Dôvera je skvelý spôsob, ako nám umožniť uvedomiť si tieto podvedomé emocionálne faktory a ako ovplyvňujú naše nálady a pocity. Môžeme vziať späť kontrolu.

Harvardská lekárska škola študovať ukázali nasledovné výsledky, v ktorých subjekty robili priemerné minúty cvičení 27 v ústrety za deň:

  • MRI snímky ukázali zníženie šedej hmoty (nervové bunky) v amygdale (úzkosť)
  • Zvýšená šedá hmota v hipokampuse - pamäť a učenie
  • Vyprodukované psychologické výhody, ktoré pretrvávajú počas celého dňa
  • Hlásené zníženia stresu
  • Voľné meditačné nahrávky
Voľné meditácie

Použite náš bez hlbokých relaxačných cvičení vám pomôže relaxovať a prebudiť váš mozog. Znížením tvorby stresových neurochemikálií umožníte svojmu telu liečiť sa. Vaša myseľ môže využiť energiu na užitočné postrehy a nové nápady.

Prvý z nich je tesne pod 3 minútami a odvezie vás na slnečnú pláž. Okamžite zlepšuje náladu.

Táto druhá vám pomôže uvoľniť napätie vo vašich svaloch. Trvá približne 22.37 minút, ale môže sa cítiť ako 5.

Myšlienkou v tejto tretej je uvoľniť myseľ bez toho, aby sa prejavili akékoľvek známky fyzického pohybu, takže to môžete robiť vo vlaku alebo keď sú iní. Trvá 18.13 minút.

Tento štvrtý je dlhý 16.15 minút a vezme vás na čarovný výlet v oblaku. Veľmi relaxačné.

Naša posledná meditácia trvá len niekoľko minút 8 a pomáha vám vizualizovať veci, ktoré chcete dosiahnuť vo svojom živote.

Kedy robiť hlbokú relaxáciu?

Najlepšie je robiť hlboké relaxačné cvičenie ako prvú vec ráno alebo neskoro popoludní. Nechajte aspoň hodinu po jedle alebo urobte to pred jedlom, aby proces trávenia nezasahoval do vašej relaxácie. Je zvyčajne najlepšie to urobiť sedieť vzpriamene na stoličke s chrbticou rovno, ale niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby to ležalo. Jediným rizikom je, že môžete zaspať. Chcete zostať vedomý, aby ste vedome rozpustili stresujúce myšlienky. Nie je to hypnóza, zostávate pod kontrolou.

Krok 3 - Získajte kľúčové životné zručnosti

Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu alebo vrodenú slabosť, čo znamená, že potrebujú viac neurochemického dopamínu na dosiahnutie rovnakej úrovne pohnutia a radosti ako niekto bez toho, aby zmenil génový stav. Títo ľudia, malé percento, sú viac náchylné k závislosti, než ostatní. Všeobecne však ľudia spadajú do kompulzívneho správania alebo závislosti od dvoch hlavných dôvodov.

Prečo závislosť?

Po prvé, začínajú hľadať radosť a baviť sa ako všetci ostatní, ale príležitostné jednanie sa môže ľahko stať pravidelným zvykom. Všetci sme jednoducho lákať do sľubu „zábavy“, aj keď výsledkom je stratená práca, bolesť, opica, zmeškané stretnutia, zlomené sľuby. Postupom času nás spoločenský tlak a reklama môžu viesť k tomu, že sa budeme báť k potešeniam, ktoré spôsobia fyzické zmeny mozgu v našom systéme odmeňovania, ktoré robia túžby stále odolnejšie. FOMO alebo „strach z chýbania“ je len spoločenská myseľ, ktorú si musíme byť vedomí. Sociálne médiá pomáhajú rozvíjať konkrétny mozgový červ.

Druhý spôsob závislosti sa môže vyvinúť z podvedomej túžby vyhnúť sa bolestivej situácii alebo úsiliu v každodennom živote. Môže to nastať, pretože človek sa nikdy nenaučil životným zručnostiam, aby sa vyrovnal s udalosťami, ako sú nové situácie, stretnutia s ľuďmi, konflikty alebo rodinné spory. Hľadanie potešenia môže najprv zmierniť tlak alebo upokojiť bolesť, ale nakoniec sa môže stať väčším stresorom ako samotný pôvodný problém. Závislosti spôsobia, že sa človek úplne sústredí na svoje vlastné potreby a nie je emocionálne dostupný iným. Stres sa buduje a život sa im dostáva na vrchol, mimo kontroly. Inzerenti, ktorí stimulujú aktivity, ako je porno, alkohol, hazardné hry, nezdravé potraviny a hry, aby sme vymenovali aspoň niektoré z nich, korisť našej túžby hľadať zábavu a ignorovať bolestivé emócie alebo situácie zahŕňajúce úsilie.

Prevencia depresie

Učenie kľúčových životných zručností môže pomôcť zmeniť toto a znížiť riziko, že klesne na depresiu a závislosť. Jednoduché odstránenie návykového správania často nestačí. Spustenie reakcie na stres bude aj naďalej tam zostať osoba krehká a nemôže čeliť kritike alebo konfliktu. Existuje veľa príbehov o ľuďoch, ktorí sa podarí vzdať sa alkoholu alebo drog a nájsť si prácu, ktorá sa rozpadá len pri prvých príznakoch nesúhlasu, potom po relapse. Existujú aj dobré príbehy mladých mužov a žien, ktorí nájdu novú silu a odvahu čeliť ťažkým situáciám, keď sa vzdávajú pornografie. Niektorí hovoria o vývoji "superpólov".

Ľudia v ozdravení dokážu najlepšie a vyhnúť sa relapsu, keď rozvíjajú životné zručnosti s cieľom rozšíriť a budovať svoj život a urobiť ho viac zaujímavým a naplniteľným. Znamená to dosiahnuť ich pohon a potešenie zo zdravších zdrojov, najmä z osobného spojenia s inými osobami a zanechania hanby, pocitu viny a pocitu nemilosti, izolovaných alebo samotných.

Existuje mnoho rôznych životných zručností, o ktorých je známe, že pomáhajú:

Životné zručnosti na budovanie fyzického blahobytu
  • Naučiť sa variť a vychutnať si pravidelné zdravé jedlá
  • Získanie dostatočného regeneračného spánku, 8 hodín v noci pre dospelých, 9 hodín pre deti a mládež
  • Fyzické cvičenie, najmä trávenie času v prírode
  • Duševné relaxačné cvičenia - napr. Všímavosť alebo len nechať svoju myseľ driftovať
  • Jóga, Tai Chi, Pilates
Životné zručnosti na vybudovanie sebadôvery

Nevedená myseľ nemôže dosiahnuť nič. Učenie sa o nových zručnostiach krok za krokom môže stavať dôveru. Zaberie to čas. Myseľ naťahovaná nikdy sa nevráti k tomu, čo to bolo predtým. Nikto si nemôže vziať naučené zručnosti od nás. Čím viac máme zručnosti, tým viac môžeme prežiť v meniacich sa situáciách. Tieto zručnosti znižujú stres chaotického života

  • Naučte sa ovládať svoje myšlienky, negativitu a sexuálne fantázie
  • Organizačné zručnosti v domácnosti - upratovacie a nákupné rutiny; vedenie dôležitých dokladov, účtov a príjmov v poriadku
  • Získajte informácie o tom, ako požiadať o prácu a dobre sa pripraviť na rozhovory
  • Finančná spôsobilosť - učiť sa k rozpočtu a ak je to možné, šetriť
Životné zručnosti na prepojenie s ostatnými prostredníctvom lepšej komunikácie
  • Naučiť sa byť asertívny, ak je to vhodné, na rozdiel od agresívnych, pasívnych agresívnych alebo pasívnych
  • Pozorné a reflexné schopnosti počúvania
  • Zručnosti v oblasti riadenia konfliktov
  • Kurzové zručnosti
  • Zdravé socializovanie, napr. Medzigeneračné rodinné spojenie
Životné zručnosti rozvíjať, rozširovať a stavať sa ako úplné ľudské bytosti
  • Byť kreatívny na vyjadrenie vnútornej emócie - naučiť sa spievať, tancovať, hrať nástroj, kresliť, maľovať, písať príbehy
  • Baviť sa, hrať hry, smiať sa, rozprávať vtipy
  • Dobrovoľná práca, pomoc ostatným

Táto webová stránka má len jednoduchý prehľad o modeli obnovy odmeňovania nadácie 3. Budeme vyrábať viac materiálov na podporu každého z týchto prvkov v nasledujúcich mesiacoch. V týchto životných zručnostiach môžete robiť kurzy v škole, mládežníckych kluboch alebo vo vašej komunite. Vyskúšajte ich vo vašej miestnej knižnici alebo online.

Tu sú opäť tri jednoduché kroky:

1 - Zastavte používanie porno
2 - Tame myseľ
3 - Naučte sa kľúčové životné zručnosti

Nadácia odmien neposkytuje terapiu.

<< Pohyb Porn zdarma Program TRP 3-Step Prevention >>

Tlač priateľské, PDF a e-mail