Model obnovenia kroku 3

Model trojstupňového zotavenia Nadácie odmien

Tím nadácie The Reward Foundation vyvinul model obnovy v troch krokoch, ktorý rieši problém problematického používania internetovej pornografie. Je to jednoduchý spôsob, ako prestať používať porno a prekonať závislosť. Zotavenie je v podstate o tom, že mozog sa uzdraví pred nadmernou stimuláciou, ktorá sa vytvorila v priebehu mesiacov alebo rokov. Je to jednoduchý prístup založený na výskume spôsobu patologického učenia a závislosti v mozgu. Návrhy môžete vyskúšať tu pomocou anonymných komunít na obnovenie online, ako sú napr nofap.com or rebootnation.org, Môžete sa rozhodnúť, že dávate prednosť komunite na ozdravenie skutočného života, ako napríklad krokový program 12. Alternatívne môže terapeut vyškolený v riešení škodlivého sexuálneho správania splniť vaše potreby.

Mnoho terapeutov sa až teraz začína učiť o erektilnej dysfunkcii vyvolanej pornografiou a ďalších problémoch súvisiacich s pornografiou, ako je depresia alebo úzkosť. Nezabudnite si teda pozrieť tento web alebo yourbrainonporn.com. Väčšina terapeutov je trénovaných v psychológii bez toho, aby sa dozvedeli o funkciách mozgu. Opätovné zapojenie vášho mozgu, aby ste sa naučili zvyk a naučili sa nové triky, nie je ľahké. Je to však dosiahnuteľné a váš život sa bude zlepšovať bez konca. Mnoho ľudí hovorí o „reštartovaní“ mozgu. Rovnako ako to môžeme robiť s počítačom, ktorý sa zasekol, keď je otvorených príliš veľa okien. Tieto reštartovanie resp Účty obnovenia stovky mladých ľudí ukazujú, ako sa dá urobiť.

Zásady modelu obnovy

Toto sú naše tri jednoduché zásady:

  1. Prestaňte používať porno.
  2. Pokorte myseľ.
  3. Naučte sa kľúčové životné zručnosti.

Krok 1 - Zastaviť používanie porno

Obnova môže naozaj začať len vtedy, keď sa človek rozhodne prestať pozerať a prestať fandovať o porno.

Ak má mať motiváciu pokúsiť sa zastaviť konzumáciu internetového porna, používateľ si musí uvedomiť, že má potenciál spôsobiť vážne duševné a fyzické zdravotné problémy, rovnako ako sociálne problémy. Dokonca to môže viesť k získaniu záznamu o trestnom konaní. vidieť Ako rozpoznať problém s pornom.

V nadácii The Reward Foundation používame frázu „vezmite sklo z rany“. Každý chápe, že rana sa nemôže zahojiť, kým kus skla je stále v tele, čo spôsobuje zranenie. Odstránenie stresora z neustálej interakcie s internetovou pornografiou umožňuje reštartu mozgu. To môže potom liečiť a resensitise na normálne úrovne vzrušenia.

Začni teraz

Začnite s rozhodnutím sa ho vzdať. Nastavte si cieľ 1. Cieľom je začať rozpoznávať signály vlastného tela a lepšie sa naučiť, ako na ne odpovedať. Všimnite si, v akých časoch dňa sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete pozerať na porno. Čo robí "naliehať„sledovať, ako sa cíti? Toto je pocit preťahovania sa mozgom. Je to túžba dostať hit potešením z neurochemikálií, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam z toho, že ste bez nich. Konkuruje túžbe dokázať, že sa dokážeme ovládať. Toto nutkanie varuje pred nízkym obsahom dopamínu alebo nízkym obsahom opioidov v mozgu. Signalizuje tiež začiatok stresovej reakcie vzrušením vyvolaným adrenalínom, ktoré nás tlačí k tomu, „aby sme niečo HNEDE!“

Schopnosť prerušiť na chvíľu brzdenie a mentálne premýšľať pred konaním pomáha oslabiť cestu a začať porušovať návyk. Je to cenné cvičenie pri pokuse o prelomenie zvyku, ktorý už nechceme. Pomáha budovať sebakontrolu. To je jedna z najdôležitejších kľúčových životných zručností pre dlhodobý úspech. Je to rovnako dôležité ako inteligencia alebo talent. Dozviete sa, ako sa vyrovnali ostatní, keď to vyskúšali. Všetci si musíme vybrať medzi dvoma bolesťami, bolesťou sebakontroly alebo bolesťou ľútosti.

Rýchla obrazovka

To môže byť použité na testovanie, ako závislá osoba je na hranie, sociálne médiá, rovnako ako porno.

Tu je výňatok z knihy Amusing nás k smrti: verejný diskurz vo veku obchodnej show, N. Postman a A. Postman. (Úvod).

„Jedna profesorka používa knihu v spojení s experimentom, ktorý nazýva„ rýchle e-médiá “. Dvadsaťštyri hodín sa každý študent musí zdržať elektronických médií. Keď oznámi zadanie, povedala mi, že 90 percent študentov pokrčí plecami, mysliac si, že to nie je nič vážne. Ale keď si uvedomia všetky veci, ktorých sa musia na celý deň vzdať - mobilný telefón, počítač, internet, televízia, autorádio atď. - „začnú stonať a stonať“. [ale] stále môžu čítať knihy. Uznáva, že to bude ťažký deň, aj keď zhruba osem z dvadsiatich štyroch hodín budú spať. Hovorí, že ak prerušia pôst - ak zdvihnú telefón, povedia alebo jednoducho musia skontrolovať e-mail, musia začať od nuly. „Dokumenty, ktoré dostanem späť, sú úžasné,“ hovorí profesor.

zdržali

„Majú tituly ako„ Najhorší deň môjho života “alebo„ Najlepší zážitok, aký som kedy zažil “, vždy extrémne. „Myslel som si, že zomriem,“ napíšu. "Išiel som zapnúť televíziu, ale ak by som si to uvedomil, môj bože, musel by som začať odznova." Každý študent má svoju vlastnú slabinu - pre niekoho je to televízia, niekto mobilný telefón, niekto internet alebo ich PDA. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa neznášajú abstinencie, alebo ako je ťažké počuť zvoniť telefón a neodpovedať na ne, nájdu si čas na to, aby urobili veci, ktoré už roky nerobili.

V skutočnosti kráčajú po ulici za svojím priateľom. Majú predĺžené rozhovory. Jeden napísal: „Myslel som, že budem robiť veci, o ktorých som si nikdy nemyslel.“ Skúsenosť ich mení. Niektoré sú natoľko postihnuté, že sa rozhodnú postiť sami, jeden deň v mesiaci. Na tomto kurze ich prevediem klasikou - od Platóna a Aristotela po dnešok - a po rokoch, keď bývalí študenti píšu alebo volajú, aby pozdravili, pamätajú si rýchlo médiá. “

Test času

Syn autora tejto knihy teraz vo svojom dvadsiatom vydaní hovorí:
"Jeho otázky možno položiť o všetkých technológiách a médiách." Čo sa s nami stane, keď sa staneme zamilovanými a potom nimi zvádzame? Oslobodzujú nás alebo väznia? Zlepšujú alebo zhoršujú demokraciu? Robia našich vodcov zodpovednejšími alebo menej? Sú naše systémy transparentnejšie alebo menej? Robia z nás lepších občanov alebo lepších spotrebiteľov? Stoja kompromisy za to? Ak to nestojí za to, stále sa nemôžeme zastaviť v objatí ďalšej novej veci, pretože práve tak sme prepojení, potom aké stratégie môžeme navrhnúť na udržanie kontroly? Dôstojnosť? Myslíš? “ Navštívte naše novinový príbeh o tom, ako sa skupina šiesteho typu žiakov v Edinburgskej škole podarilo, keď sme robili rýchlu hodinu na obrazovke 24.

Kompulzívne používanie porno?

Pokúste sa otestovať, či človek používa internetovú pornografiu povinne.

Ak chce niekto, koho poznáte, alebo vy sami, vyskúšať tento jednodňový eliminačný test iba pre internetovú pornografiu, je to užitočné. Ak uspejete, možno budete chcieť predĺžiť elimináciu na dlhšie obdobie. Môže byť primerane ľahké prerušiť správanie na 24 hodín, ale týždeň alebo tri týždne sú skôr skutočným testom toho, ako kompulzívny zvyk sa stal.

Reštartovanie môže začať takmer hneď. Prvá hodina, prvý deň a prvý týždeň sú vtedy, keď rebootori najčastejšie relaps nie sú schopní prekonať nutkanie hodinky o niečo viac. Ak ste trénovali mozog na porno po dlhú dobu, bude to chvíľu trvať, kým nebudete žiť bez porno. Reboot nie je jednoduchý proces. Ak sa vám to zdá ľahké, stačí byť vďačný. Väčšina ľudí to považuje za výzvu. Napriek tomu, že je upozornený, je predlaktie. Vedieť o tom, aké emocionálne alebo fyzické príznaky, ktoré sa vyskytli pri iných rebootroch na ceste k oživeniu, sú veľkou pomocou.

Ukončenie verzus rezanie

Len obmedzenie (harm reduction) nefunguje pri väčšine kompulzívneho správania. Výnimkou nie je ani nájdenie spôsobu, ako prestať s pornografiou. Hneď ako sa dostaneme do stresu a dostaneme sa k tomu, „urobte niečo Hneď!“ senzácia, získanie ľahkého kontaktu s chemikáliami pre dobrý pocit z nášho smartphonu alebo tabletu môže byť príliš pohodlné. Iba zníženie spotreby pornografie nestačí pre väčšinu ľudí, iba sa predlžuje návyk. Dobre rozvinuté cesty sú príliš ľahko znovu nastolené. Môže trvať mesiace, dokonca až roky, v niektorých tvrdohlavých prípadoch, kým sa vypestujú nové zdravšie cesty a nebudú sa naspäť vracať späť. Môže to tiež trvať niekoľko pokusov o pokus a omyl, aby sme si udržali zvyk odvádzať pozornosť od dlhodobejšieho sledovania pornografie. Takže premýšľajte o týchto:

  • Prestaňte sledovať internetové porno
  • Naučte sa používať internet bez porno
  • 12 krok, SMART zotavenie a programy vzájomnej pomoci môže pomôcť
  • Zistite, ako systém odmeňovania funguje mozog. Pochopenie, že tento nátlak je dysregulovaný stav mozgu, uľahčuje abstinenciu
  • Uvedomte si spúšťače a podnety, ktoré zapríčinili vašu závislosť. Nájsť spôsoby, ako sa im vyhnúť

Krok 2 - Skrotte myseľ

Väčšina abstinentov využíva nejakú psychologickú podporu. To môže pochádzať od priateľov a rodiny alebo od profesionálov pracujúcich ako terapeuti. Toto je miesto, kde láska vo forme objímania, mazlení, priateľstva, dôvery a spájania môže zvýšiť úroveň neurochemického oxytocínu v mozgu. Oxytocín má mnoho užitočných vlastností, ktoré pomáhajú vyrovnávať tok elektriny a neurochemických látok:

  • Proti kortizolu (stres a depresia) a dopamínu (chuť k jedlu)
  • Znižuje abstinenčné príznaky
  • Posilňuje vzťahy a pocity bezpečnosti
  • Upokojuje pocity úzkosti, strachu a starostí
Všímavosť

Jedným z najlepších spôsobov, ako vybudovať odolnosť voči stresom a namáhaniu každodenného života, je pravidelné a hlboké psychické uvoľnenie. Jedna verzia, ktorá je dnes veľmi populárna, sa volá Mindfulness. Znamená to vedome venovať pozornosť všetkému, čo na krátku dobu cítime alebo na čo myslíme, a to neodsudzujúcim spôsobom. Namiesto toho, aby sme potlačili alebo sa snažili ignorovať naše stresujúce myšlienky alebo si neurobili čas na ich riešenie, umožňujeme im vstúpiť do našej mysle a sledovať ich bez toho, aby sme sa ich snažili ignorovať alebo ich vyriešiť alebo dokonca dôrazne súdiť.

Účinná kombinácia podporných techník môže pomôcť. Väčšina zvyšuje hladinu oxytocínu.

Všímavosť funguje dobre v kombinácii s kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT). Keď CBT funguje na vedomej a racionálnej úrovni, aby zmenilo negatívne návyky myslenia a vnímania, meditácia všímavosti pracuje na hlbšej nevedomej, neverbálnej úrovni.

Motivačné rozhovory (MI) sa tiež ukázali užitočné pri podpore podpory dospievajúcich užívateľov drog, aby sa stali abstinentmi a podporovali užitočné poznatky.

Program na zníženie stresu s dôrazom

Myšlienky nie sú také, aké sme. Sú premenlivé a dynamické. Môžeme ich ovládať; nemusia nás ovládať. Často sa z nich stávajú návyky myslenia, ale môžeme ich zmeniť, ak nám neprinesú pokoj a spokojnosť, keď si ich uvedomíme. Myšlienky sú silné v tom, že menia typ neurochemikálií, ktoré produkujeme v našom mozgu, a môžu časom s dostatočným počtom opakovaní ovplyvniť jeho samotnú štruktúru. Všímavosť je skvelý spôsob, ako nám umožniť uvedomiť si tieto podvedomé emočné pohony a to, ako ovplyvňujú naše nálady a pocity. Môžeme prevziať kontrolu späť.

Harvardská lekárska škola študovať ukázali nasledovné výsledky, v ktorých subjekty robili priemerné minúty cvičení 27 v ústrety za deň:

  • MRI snímky ukázali zníženie šedej hmoty (nervové bunky) v amygdale (úzkosť)
  • Zvýšená šedá hmota v hipokampuse - pamäť a učenie
  • Vyprodukované psychologické výhody, ktoré pretrvávajú počas celého dňa
  • Hlásené zníženia stresu
  • Voľné meditačné nahrávky
Voľné meditácie

Použite náš bez hlbokých relaxačných cvičení vám pomôže relaxovať a prebudiť váš mozog. Znížením tvorby stresových neurochemikálií umožníte svojmu telu liečiť sa. Vaša myseľ môže využiť energiu na užitočné postrehy a nové nápady.

Prvý z nich je tesne pod 3 minútami a odvezie vás na slnečnú pláž. Okamžite zlepšuje náladu.

Táto druhá vám pomôže uvoľniť napätie vo vašich svaloch. Trvá približne 22.37 minút, ale môže sa cítiť ako 5.

Myšlienkou v tejto tretej je uvoľniť myseľ bez toho, aby sa prejavili akékoľvek známky fyzického pohybu, takže to môžete robiť vo vlaku alebo keď sú iní. Trvá 18.13 minút.

Tento štvrtý je dlhý 16.15 minút a vezme vás na čarovný výlet v oblaku. Veľmi relaxačné.

Naša posledná meditácia trvá len niekoľko minút 8 a pomáha vám vizualizovať veci, ktoré chcete dosiahnuť vo svojom živote.

Kedy robiť hlbokú relaxáciu?

Najlepšie je robiť hlboké relaxačné cvičenie ako prvú vec ráno alebo neskoro popoludní. Nechajte aspoň hodinu po jedle alebo urobte to pred jedlom, aby proces trávenia nezasahoval do vašej relaxácie. Je zvyčajne najlepšie to urobiť sedieť vzpriamene na stoličke s chrbticou rovno, ale niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby to ležalo. Jediným rizikom je, že môžete zaspať. Chcete zostať vedomý, aby ste vedome rozpustili stresujúce myšlienky. Nie je to hypnóza, zostávate pod kontrolou.

Krok 3 - Osvojte si kľúčové životné zručnosti

Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu alebo vrodenú slabosť, čo znamená, že potrebujú viac neurochemického prostriedku typu „choď na to“, dopamínu, aby dosiahli rovnakú úroveň pohonu a potešenia ako niekto bez tohto zmeneného stavu génu. Tí ľudia, malé percento, sú náchylnejší na závislosť ako ostatní. Spravidla však ľudia upadajú do nutkavého správania alebo závislosti z dvoch hlavných dôvodov.

Prečo závislosť?

Najprv začnú hľadať potešenie a baviť sa ako všetci ostatní, ale občasné dobroty sa môžu ľahko stať pravidelným zvykom. Všetci sa ľahko necháme zlákať prísľubom „zábavy“, aj keď výsledkom bude stratená práca, bolesť, kocovina, zmeškané schôdzky, porušené sľuby. Spoločenský tlak a reklama nás môžu časom viesť k tomu, že sa budeme radovať z pôžitkov, ktoré spôsobujú fyzické zmeny mozgu v našom systéme odmien, vďaka čomu je čoraz ťažšie odolať chute. FOMO alebo „strach z toho, že prídeme“ je len spoločenská hra s mysľou, ktorú si musíme uvedomiť. Sociálne médiá pomáhajú rozvíjať konkrétneho mozgového červa.

Druhý spôsob, ako sa môže závislosť vyvinúť, je podvedomá túžba vyhnúť sa bolestivej situácii alebo úsiliu v každodennom živote. Môže to vzniknúť, pretože človek sa nikdy nenaučil životné zručnosti na zvládanie udalostí, ako sú nové situácie, stretnutia s ľuďmi, konflikty alebo rodinné spory. Hľadanie potešenia môže spočiatku zmierniť tlak alebo utíšiť bolesť, ale nakoniec sa môže stať väčším stresujúcim faktorom ako samotný pôvodný problém. Závislosti spôsobujú, že sa človek úplne sústredí na svoje vlastné potreby a nie je citovo dostupný pre ostatných. Zvyšuje sa stres a život sa dostáva mimo nich, mimo kontroly. Inzerenti stimulačných aktivít, ako je porno, alkohol, hazardné hry, nezdravé jedlá a hranie hier, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Prežívajú našu túžbu hľadať zábavu a ignorujú bolestivé emócie alebo situácie spojené s námahou.

Prevencia depresie

Učenie kľúčových životných zručností môže pomôcť zmeniť toto a znížiť riziko, že klesne na depresiu a závislosť. Jednoduché odstránenie návykového správania často nestačí. Spúšťacím mechanizmom na stres bude stále osoba, ktorá ponechá osobu krehkú a neschopnú čeliť kritike alebo konfliktu. Existuje veľa príbehov ľudí, ktorým sa podarí vzdať sa alkoholu alebo drog a nájsť si prácu sa rozpadnú len pri prvom náznaku nesúhlasu a potom dôjde k relapsu. Existujú aj dobré príbehy mladých mužov a žien, ktorí nájdu novú silu a odvahu čeliť zložitým situáciám, keď sa vzdajú pornografie. Niektorí hovoria o vývoji „superveľmocí“.

Ľudia v rekonvalescencii uspejú najlepšie a vyhýbajú sa relapsom, keď rozvíjajú svoje životné zručnosti, aby rozšírili a budovali svoj život a robili ho zaujímavejším a naplňujúcim. Znamená to získať energiu a potešenie zo zdravších zdrojov, najmä ak sa osobne spojíte s ostatnými a zbavíte sa hanby, viny a cítite sa nemilovaní, izolovaní alebo osamelí.

Existuje mnoho rôznych životných zručností, o ktorých je známe, že pomáhajú:

Životné zručnosti na budovanie fyzického blahobytu
  • Naučiť sa variť a vychutnať si pravidelné zdravé jedlá
  • Získanie dostatočného regeneračného spánku, 8 hodín v noci pre dospelých, 9 hodín pre deti a mládež
  • Fyzické cvičenie, najmä trávenie času v prírode
  • Cvičenie na duševnú relaxáciu - napr. Všímavosť alebo len nechanie svojej mysle unášať sa
  • Jóga, Tai Chi, Pilates
Životné zručnosti na vybudovanie sebadôvery

Netrénovaná myseľ nemôže nič dosiahnuť. Postupné osvojovanie si nových zručností môže budovať dôveru. Zaberie to čas. Roztiahnutá myseľ sa nikdy nevráti do pôvodného stavu. Nikto nám nemôže vziať naučenú zručnosť. Čím viac zručností máme, tým viac dokážeme prežiť za meniacich sa okolností. Tieto zručnosti znižujú stres z chaotického života

  • Naučte sa ovládať svoje myšlienky, negativitu a sexuálne fantázie
  • Organizačné schopnosti v domácnosti - čistenie a nakupovanie; vedenie dôležitých papierov, účtov a príjmových dokladov v poriadku
  • Získajte informácie o tom, ako požiadať o prácu a dobre sa pripraviť na rozhovory
  • Finančné možnosti - naučiť sa zostaviť rozpočet a ak je to možné, ušetriť
Životné zručnosti na prepojenie s ostatnými prostredníctvom lepšej komunikácie 
  • Naučiť sa byť asertívny, ak je to vhodné, na rozdiel od agresívnych, pasívnych agresívnych alebo pasívnych
  • Pozorné a reflexné schopnosti počúvania
  • Zručnosti v oblasti riadenia konfliktov
  • Kurzové zručnosti
  • Zdravé socializovanie, napr. Medzigeneračné rodinné spojenie
Životné zručnosti rozvíjať, rozširovať a stavať sa ako úplné ľudské bytosti
  • Byť kreatívny na vyjadrenie vnútornej emócie - naučiť sa spievať, tancovať, hrať nástroj, kresliť, maľovať, písať príbehy
  • Baviť sa, hrať hry, smiať sa, rozprávať vtipy
  • Dobrovoľná práca, pomoc ostatným

Táto webová stránka má len jednoduchý prehľad o modeli obnovy odmeňovania nadácie 3. Budeme vyrábať viac materiálov na podporu každého z týchto prvkov v nasledujúcich mesiacoch. V týchto životných zručnostiach môžete robiť kurzy v škole, mládežníckych kluboch alebo vo vašej komunite. Vyskúšajte ich vo vašej miestnej knižnici alebo online.

Tu sú opäť tri jednoduché kroky:

1 - Prestaňte používať porno
2 - Skrotiť myseľ
3 - Osvojte si kľúčové životné zručnosti

Nadácia odmien neposkytuje terapiu.

<< Porno zadarmo                                                           Program prevencie v 3 krokoch TRF >>

Tlač priateľské, PDF a e-mail